Привычки здорового питания для детей
Articles
Womenaround
Привычки здорового питания для детей

Привычки здорового питания для детей

Знаменитое утверждение Гиппократа – «Мы то, что мы едим» – не теряет своей актуальности по сей день. Пищевые привычки формируют не только личность человека, но и отношение к жизни. Неправильное питание, увы, совсем не оставляет места для бабочек в животе. Корректировка рациона и режима питания в старшем возрасте – задача не из лёгких. Поэтому имеет смысл воспитывать здоровые привычки с раннего детства, как только ребенок начинает приобщаться к общему столу.

Здоровое питание помогает детям справляться с физическими и умственными нагрузками, способствует росту и правильному развитию, в то же время не перегружает и не «засоряет» организм. Еда для детей – практически единственный источник энергии. Ведь спать днём некогда – слишком много открытий нужно сделать. В течение дня дети тратят очень много энергии! Родителям стоит продумывать дневное меню с максимальным учетом потребностей их чада.

фото здоровое питание

Основные принципы здорового питания гласят:

  1. Употреблять в пищу как можно больше натуральных продуктов;
  2. Суп может быть хорош без зажарки;
  3. Лучше 10 раз сварить, запечь или приготовить еду на пару, чем 1 раз пожарить;
  4. Хлеб хорош в меру;
  5. Чем меньше сахара, тем лучше;
  6. Простая еда лучше сложносочиненных блюд;
  7. Продукты из серии фастфуда: чипсы, сухарики, газировки – табу.
  8. Есть небольшими порциями: 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  9. В вопросе детского питания рекомендуется учитывать фактор активности детей: более активные детки могут чаще испытывать чувство голода, так как быстро расходуют свою энергию.

Эти нехитрые правила универсальны и подходят всем вне зависимости от количества лет.

Важно также знать о питательной ценности продуктов. Детский рацион питания должен включать в себя ежедневное потребление:

  • Углеводов – они дают энергию. Но углеводы бывают разные. Быстрые углеводы (например, отварной картофель или пирожные) – оставят приятное послевкусие, но не принесут пользы. Медленные – сырые овощи, фрукты, цельнозерновые продукты – обеспечат энергией надолго.
  • Жиров – отвечают за получение витаминов A, E и D, необходимых для роста и иммунитета. Полезные жиры содержатся в рыбе, растительном и сливочном масле.
  • Белков – являются фундаментом для строительства клеток организма. Мясо, молочные продукты, крупы, орехи – содержат белок.
  • Клетчатки – отвечает за исправную работу пищеварительной системы. Содержится в сырых овощах, фруктах, овсянке и отрубях.
  • Кальция – нужен для роста костей, укрепления зубной эмали, влияет на сердечный ритм и свертываемость крови. Кальцием богаты: мясо, рыба, молочные продукты, брокколи, миндаль и подсолнечные семечки, а также некоторые сухие завтраки.
  • Железа – участвует в кроветворении и влияет на умственное развитие. Мясо, морепродукты, бобовые, зеленые листья салата, орехи, шпинат снабжают организм железом.  

Таким образом, яйца, мясо, молочные продукты, свежие овощи и фрукты, злаки и жиры – это оптимальный дневной набор для растущего организма.

Дети и вегетарианство

Вегетарианство – целая наука, изучающая и формирующая альтернативные модели питания. Помимо этого, вегетарианство – это фактор, сближающий людей, превращающий их в единомышленников. Употребление в пищу продуктов растительного происхождения вполне может быть семейной традицией, поэтому желание родителей привить ребенку свои убеждения и вкусовые пристрастия вполне естественно и понятно.  

фот здоровое питание

Что можно порекомендовать родителям, выбравшим для своего ребёнка вегетарианскую диету:

  1. Качественно изучить основы детской диетологии и питательную ценность продуктов.
  2. Подобрать оптимальный вид питания. Например, лактовегетарианство,  пескетарианство и овощевегетарианство, в которых допускается потребление молочных продуктов, рыбы и яиц, наиболее подходящие варианты для детского возраста.
  3. Проконсультироваться с нутрициологом или диетологом.
  4. Сообщить о том, что ваш ребёнок вегетарианец педиатру, чтобы не пропустить первые признаки нехватки тех или иных элементов.
  5. Продумать детский рацион в зависимости от климатических условий проживания и доступности вегетарианской группы продуктов.  
  6. Быть готовыми, что у ребёнка может быть своя точка зрения на вопрос питания.

Основные моменты проговорили. Переходим к самому главному и трудному – к практике.  Как заинтересовать ребёнка идеей правильного питания:  

  • Заполните холодильник полезными продуктами, свежими овощами и фруктами.
  • Изучайте пользу здоровой пищи, готовьте и ешьте вместе с ребёнком.
  • Уделите особое внимание эстетическому оформлению блюд.
  • Не искушайте фастфудом. Если вы решили перекусить вне дома, выбирайте заведения с домашней кухней.
  • Не заставляйте детей есть то, что им не нравится. Брокколи, например. Найдите альтернативу этому продукту.
  • Замените послеобеденный десерт на свежие фрукты.
  • Следите за тем, как ест ваш ребёнок. Чем быстрее он ест, тем сложнее ему насытиться. Придумайте игру «кто позже всех поест» или считайте пережевывания – в идеале их должно быть в пределах 30.
  • Установите специальное мобильное приложение и считайте калории вместе.
  • Займитесь совместным выращиванием овощей и зелени на даче или прямо на подоконнике городской квартиры.
  • Используйте некоторые уловки: например, добавьте немного овощного сока во фруктовый смузи, мелконарезанные овощи – в любимое блюдо ребенка.
  • Готовьте еду с собой: в школу или на тренировку. Используйте весёлые контейнеры.

фото заинтересовать детей

Помните, что детская любовь к сладкому – это всего лишь привычка. А для того, чтобы приучить детей правильно питаться, важно создать особую домашнюю среду для прививания здоровых привычек. Это значит, что начинать нужно, в первую очередь, с родителей.  

Успехов в воспитании подрастающего поколения!

{{comments.length}} {{word_form(comments.length, ['комментарий','комментария','комментариев'])}}
Только авторизированные пользователи могут оставлять комментарии.
Последние статьи
ПОДПИШИТЕСЬ
НА НАШИ
НОВОСТИ

Только о самом важном. Без спама.

Связаться с нами
Авторизация
Восстановить пароль
Письмо с инструкциями для восстановления отправлено
Если не пришло, попробуйте еще раз!
Пароль успешно изменен!
Теперь вы можете войти под своим логином и паролем!
Спасибо за вашу подписку!
У нас много интересных новостей для вас!
Зарегистрируйтейсь или войдите!
Для подписки необходимо зарегистрироваться и войти!
Регистрация
Отправить
Прикрепить фотографию
Отправить
Спасибо за регистрацию!
Теперь вы можете войти
Вы уже подписаны!
Вам уже доступны все курсы и вебинары. Также вы можете просмотреть других участниц!
Курс уже куплен!
Вам уже доступен данный курс.
Купить курс
Купить билет на событие
Спасибо за оплату!
Предъявите билет, который отправлен вам по почте, при входе
Спасибо за оплату!
Теперь вам доступен данный курс
Перезагрузить страницу
Курс не оплачен!
Произошла ошибка или вы отказались от оплаты. Попробуйте еще раз!
Перезагрузить страницу
Оплатить членство
Оплатить членство (99 €)
heart heart,love,passion,like,amor,enchanted,favor,attractive,emotion,shiny cc-by 4gpx6x
Спасибо за подписку!
Теперь вам доступны все курсы и вебинары. Также вы можете просмотреть других участниц!
Перезагрузить страницу
Подписка не оплачена!
Произошла ошибка или вы отказались от оплаты. Попробуйте еще раз!
Перезагрузить страницу
Данные успешно изменены!
Перезагрузить страницу